brzuch abs ii

[...] trening wyglądał mniej wiecej tak: Wtorek: Klatka Nogi Barki Biceps Czwartek: Klatka Nogi Plecy Sobota: Klatka Barki Biceps Niedziela: Plecy Nogi Triceps Na brzuch wykonywałem ABS II na kazdym treningu. Plan nie uściśla ćwiczeń przedramienia i łydek ala robiłem je dwa razy w tygodniu. Jak widać klatke i nogi trenowałem nawet [...]

Chyba dobry dział , a jeśli nie to proszę o przeniesienie . No więc chciałbym zrzucić brzuch . Od ok. 6 miesięcy robię trening siłowy bez sprzętu Oliviera Lafaya z pozytywnymi skutkami (schudłem 12KG !) ,ale nie chcę na tym poprzestać . Chciałbym zamienić resztę tłuszczu , który jeszcze został w mięśnie ,żeby uzyskać "sześciopak" . Próbowałem ABS [...]

[...] siłke , jadłem co popadnie i przybyło brzuszka :) za tydzień wyjeżdżam za granice także wiadomo wiąże sie to z brakiem dostępu do siłki. myśle nad jakimiś ćwiczeniami na brzuch , chyba na spalanie najlepszy ABS II co sądzicie ? i chyba w takich warunkach tzn. za granicą nic wiecej sie nie da. myśle zeby jeszcze dziennie robić jakieś ćwiczenia [...]

[...] o udo ... 4x do zmęczenia wtorek przerwa środa basen czwartek powtórka z poniedziałku piątek przerwa sobota basen .... oprócz tego ćwicze ABS II co drugi dzień ... na brzuch .... Odżywiam się zdrowo i po pompkach robie sobie koktajl proteinowy żeby odzywić zmęczone mięśnie .... ćwicze tak około roku czasu ... z przerwami 2 tyg co około [...]

[...] plan 3 miesiące i jestem z niego bardzo zadowolony. Progres w ciągu całego cyklu wyniósł poszczególnie: Klatka 25kg Biceps 7kg Triceps 8kg Plecy 15kg nogi 10kg barki 5 kg brzuch (nie ćwiczyłem z obciążeniem jechałem ABS II) w pierwszym miesiącu wykonywałem : klatka - wyciskanie na płaskiej biceps - uginanie ramion na modlitewniku triceps - [...]

[...] tułowia 3x 10-12 Boczne wznosy sztangielek siedząc 3x 10-12 Wyciskanie na maszynie lub wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12/10/8 Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 Streching, zwisy na drążku Brakuje mi tutaj brzucha i trochę mało ćwiczeń :/ Proszę o ewentualne uwagi i rady. Na brzuch może ABS II w domu w niedziele :> ?

[...] SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 3x10 2. Podciąganie na drążku podchwytem, na szerokość barków - 3x6 Dodac cos jeszcze? Bo codziennie robię rowniez ABS II, na brzuch. DZIEŃ DRUGI {ŚRODA) Mieśnie nóg 1. Prostowanie nóg w siadzie/leżeniu (co lepiej?) - trzy serie 3x10 2. Przysiady wykroczne z hantlami w rękach - trzy serie 3x10 [...]

[...] 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) wznosy nogi do tyłu stojąc 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Przedramię 1) ściskanie gumowego kółka + brzuch 3x tyg. ABS II i już widzę rezultaty. Teraz od lipca kończą się treningi Judo i oprócz masy chciałbym poprawić swoją kondycję i szybkość. Prirytetem jest masa i [...]

[...] w siadzie *3 Biceps 1. uginanie ramion ze sztanga *2 2. uginanie ramion z hantelkami z rotacja *1 Triceps 1. francuz *2 2. sciaganie drazka wyciagu bramy *1 Jezeli chodzi o brzuch to zostane przy standardowym sposobie, ewentualnie zrobie ABS II. Prostowniki grzbietu ze wzgledu na duzy wzrost robie z mala intensywnoscia, na rzymskiej. Pamietam ze [...]

[...] to dosc dobra masa! Ale mam jeden problem w pasie przybylo mi 6cm (jak mieze wieczorem) , chodzi wlasciwie o to ze nie jest to tkana tluszczowa tylko mowiac krotko wzdety brzuch!! Zaczolem jesc wiecej zeby nabarac masy jaem duzo - pieczywa,mleka,platkow sniadaniowych, ryzu odzywiam sie dobrze, ale nie mam specjalenie rozpisanej diety!! Mozecie [...]

Z góry chciałem wszystkich powitac. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu. Do tego chciałbym dodac 6 Weidera - brzuch mam "nieco" zatłuszczony. Pewnie lepszy byłby ABS II ale "6" może się obyc bez dodatkowych przyrządów ;) Diete ułożę sobie w najbliższym czasie i wtedy wszystko jakos ogarnę i założe inny temat. Nogi - prostowanie nóg w siadzie 1s - [...]

[...] opad tulowia (mam nadzieje ze wiecie ocb) 3x 10 10 10 -szrugsy metoda 21 - 3 serie *barki -wyciskanie sztangi na maszynie shmita 3x 12 10 10 -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 12 10 10 *triceps -wyciskanie francuskie 3x 12 10 8 -pompki tylem 3x 16 14 12 *przedramie dodam, ze brzuch cwicze w domu (weider skonczony, teraz ABS II zaczynam)

Witam, nie posiadam za specjalnie sprzętu, właściwie to tylko drążek i homemade pasy TRX, postanowiłem rozpisać trening FBW osobiście robiłem do tej pory pompki troche podciągałem się na drążku ale nic tak konkretnego w sumie wcześniej głównie sztuki walki wiec jakaś tam forma jest. Poki co rozpisałem coś takiego: Plecy -4s podciąganie na drążku [...]

[...] oparty na kolanie) 3x12 Napewno ćwiczenia nazwałem nieprofesjonalnie ale chyba domyślicie się o co mi chodzi. Jeszcze myślałem o tym żeby dorzucić jakieś ćwiczenia na brzuch. Kiedyś robiłem A6W ale strasznie mnie męczyły te ćwiczenia monotonią teraz mysle nad ABS II. Co do diety to planuje na sam początek spróbowac zasad zdrowego [...]

Witam ,wszystkim mam problem z wystającym, wzdętym brzuchem. Jest napięty i strasznie psuje mi sylwetkę. Gdybym miał tłuszcz to ok, ale zawsze miałem problemy z robieniem masy (ostatnio poszła tak o 3-4 kg.) i przez to na brzuchu mam tłuszczu mało. Nawet jak ściągnę ten tłuszcz to wiele to nie pomaga. Nie wiem czy to kwestia diety bo mam to w [...]

[...] siłownie z takim planem treningowym, czy nie spalę dużo mięśni? Do tego myślałem dorzucić zwykłe ćwiczenia jakie jestem w stanie wykonywać w domu, by utrzymać jakoś mięśnie (chodzi mi o pompki, podciąganie i ABS II na brzuch) PS. Dokładną dietę wrzucę jeszcze w tym tygodniu do oceny, jednak wolałbym mieć pewność, że zapotrzebowanie się zgadza.

[...] rok podciąganie na drążku i bieganie (50 i 1000m). Pozatym chciałbym trochę poprawić swoją sylwetkę i być silniejszym oraz bardziej wytrzymałym, dlatego chcę również ćwiczyć brzuch i resztę ciała. Niestety nie wiem jak pogodzić te wszystkie ćwiczenia żeby mieć czas na regenerację, a może wcale nie wszystkie są potrzebne? Myślałem o tym żeby [...]

Witam, W piątek skończyłem moje pierwsze HST - przyrosty są zadawalające i siła też ładnie skoczyła. W moim drugim HST szczególną uwagę chiałbym położyć na Bicepsie i Triepsie które odstają od reszty i teraz tak: 1. Gdzie ustawić ćwiczenia na Biceps i Triceps ? 2. Jakie ćwiczenia najlepsze na rozwój tych partii ? 3. Ile serii stosować, podobno na [...]

Witam!! Moim celem jest dalej masa + poprawa siły. Trenuję już ok. 5 m-cy. Rzadko zmieniałem ćwiczenia (mój błąd). Postanowiłem to zmienić i ułożyłem nowy, trochę zmieniony plan. Czy moglibyście poprawić ewentualne błędy w moim planie?? Wiek:18 Waga:65kg Wzrost:169cm Dieta: jest i stosuję Oto plan: Poniedziałek: NOGI + TRICEPS Przysiady ze [...]

[...] 3s martwy ciąg z przysiadami 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s W dni wolne od FBW robie brzuch-mam zamiar robic ABS II Najchetniej wsadzilbym gdzies drazek-ale nie wiem gdzie-ewentualnie zastapilbym cos drazkiem,ale nie wiem co. I co z rozpietkami-chetnie to [...]